Newsletter Ausgabe 1 - Februar 2025
Deine monatliche Portion Inspiration für einen pragmatisch aktiven Lebensstil
Ausgabe 1 - Februar 2025
Herzlich willkommen!
Ich freue mich sehr, dich in meinem ersten Newsletter begrüßen zu dürfen! Als Personal Trainerin und Coach mit besonderem Fokus auf chronische Schmerzpatienten und Menschen in der Sportrehabilitation möchte ich dich auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden begleiten.
Meine Geschichte - Warum ich dich verstehe
Vielleicht geht es dir ähnlich wie mir damals: Trotz eines aktiven Lebensstils und regelmäßigem Sport wurde ich jahrelang von rätselhaften Schmerzen begleitet. Erst mit Ende 30 kam die Diagnose: schwere beidseitige Hüftgelenksdysplasie. Diese Erfahrung wurde zum Wendepunkt in meinem Leben und zur Grundlage meiner heutigen Arbeit. Mehr dazu in meinem Blog:
Meine Reise von chronischen Schmerzen zum Personal Trainer für medizinische Sportrehabilitation
Meine Angebote für dich
Seit Januar biete ich in Luckau und Umgebung (30km) verschiedene Möglichkeiten an, wie du deine Gesundheit aktiv gestalten kannst:
Personal Training: Individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training mit ganzheitlichem Ansatz. Hier verbinden wir Bewegung, Ernährung und mentales Training zu einem nachhaltigen Gesundheitskonzept - angepasst an deine persönlichen Ziele und Möglichkeiten.
Medizinische Sportrehabilitation: Professionelle Begleitung nach Verletzungen oder Operationen. Mit meiner eigenen Erfahrung mit Hüft-OPs verstehe ich nicht nur fachlich, sondern auch persönlich, worauf es in der Rehabilitation ankommt.
Schmerzfokussiertes Atemcoaching: Neue Wege im Umgang mit chronischen Schmerzen. Lerne, wie gezielte Atemtechniken dir helfen können, Schmerzen zu lindern und deine Körperwahrnehmung zu verbessern.
Das Besondere: Du entscheidest, wo du trainieren möchtest - bei dir zu Hause, draußen in der Natur oder online. Flexibilität und dein Wohlbefinden stehen an erster Stelle.
Unsicher was für dich das richtige Format ist? Du hast Interesse an einem Probetraining?
Vereinbare ein persönliches Gespräch in dem wir uns kennenlernen und gemeinsam deine individuellen Bedürfnisse und Ziele analysieren.
Aktuelle Angebote & Termine
Einführungsangebot für Neukunden: 5 Einheiten zum Preis von 3 für alle Leistungen im 1:1 Training & Coaching! Lerne meine Arbeitsweise kennen und spare beim Einstieg.
NEU: Mauerrunde PLUS: Aktiv bewegen in Luckau
Ab Mittwoch, 19. Februar um 10 Uhr. Entdecke Luckau auf eine neue, aktive Art und Weise!
Zusätzlich ab Freitag, 07. März um 14 Uhr.
Workshop: "Atmen gegen Schmerzen" in Golßen
18. März im DRK Mehrgenerationenhaus Golßen
Erlerne effektive Atemtechniken zur Schmerzlinderung in einem interaktiven, pragmatischen Workshop.
Dauer: 1,5 Stunden
Mobilität & Fitness Kurs - Bring Bewegung in deine Gemeinschaft!
Progressives Training perfekt für jeden, der aktiv etwas für seine Gesundheit tun möchte.
Buchbar ab 5 Teilnehmer bei euch vor Ort mit 8, 12 oder 24 Einheiten á 40 Minuten. Ihr stellt den Raum, ich bringe das Training!
Alternativ ab 7. Mai in Luckau.
Ab 7. April jeden Montag um 18 Uhr für alle die es etwas dynamischer mögen. Erlebe die motivierende Kraft des Gruppentrainings in der Natur. Für jedes Fitnesslevel geeignet.
Zeit für mich - Deine wöchentliche Auszeit für Körper und Geist
Gönn dir eine Stunde, die nur euch gehört – eine perfekte Balance aus sanfter Bewegung und effektivem Training. Wir verbinden die harmonischen Bewegungen aus Tai Chi und Qigong mit den stärkenden Elementen aus Yoga und funktionellem Fitnesstraining.
Persönliche Einblicke & Neuigkeiten
Die ersten Wochen als Personal Trainerin waren aufregend und inspirierend! Besonders gefreut hat mich das positive Feedback zum Workshop "Atmen gegen Schmerzen" in den verschieden Ortsteilen von Heideblick - es zeigt, wie wertvoll einfache und effektive Techniken im Umgang mit Schmerzen sein können.
💡 Quick-Tipp für zwischendurch: Ich starte jeden Morgen mit einer Mini-Bewegungseinheit direkt nach dem Aufstehen. Noch bevor der Alltag losgeht, gehe ich 2-3 Minuten auf der Stelle, mache leichte Armbewegungen - quasi ein sanftes "Aufschütteln" des ganzen Körpers. Das klingt simpel, macht aber einen großen Unterschied für den Start in den Tag!
Aktuelles aus dem Blog
Clever kochen: Mit Thementagen durch die Woche
Kennst du das? Es ist später Nachmittag, du kommst müde von der Arbeit nach Hause, und die große Frage steht im Raum: "Was sollen wir heute bloß essen?" In meinem neuesten Blogbeitrag zeige ich dir, wie du mit Thementagen Struktur in deine Wochenplanung bringst. Von "Munterer Montag" bis "Sonntags Schlemmerei" - entdecke leckere Rezepte und praktische Tipps für eine entspannte Küche. Mit dabei: kinderfreundliche Variationen und clevere Meal-Prep-Ideen.
🌟 Newsletter-Exklusiv: Mein persönlicher Favorit ist das Hähnchen-Curry am "Wings Wednesday". Eigentlich mag ich Curries gar nicht so gern, weil sie mir oft zu scharf sind. Ein praktischer Tipp: Mit gelber Currypaste entsteht nur eine leichte, angenehme Schärfe - perfekt für alle, die es wie ich lieber mild mögen! Einfach die rote durch gelbe Paste ersetzen, der Rest des Rezepts bleibt gleich.
➡️ Den vollständigen Artikel findest du auf meiner Website!
Gesundheitstipp des Monats: Mit Achtsamkeit durch die zweite Winterhälfte
Die zunehmende Tageslänge lädt ein, neue Energie zu tanken. Hier sind drei alltagstaugliche Routinen für mehr Wohlbefinden:
Die "5-5-5"-Morgenroutine:
5 Min sanfte Bewegung (z.B. Schulterkreisen, leichtes Marschieren)
5 bewusste, tiefe Atemzüge (gern im Sitzen)
5 Min Zeit für dich (z.B. bei einer warmen Tasse Tee)
Nutze das längere Tageslicht: Die Tage werden spürbar länger - perfekt für einen kurzen Abendspaziergang! Die frische Luft und das natürliche Licht helfen nicht nur beim Stressabbau, sondern unterstützen auch deinen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus.
Smarte Essenszeiten: Plane deine Hauptmahlzeit für die Mittagszeit, wenn dein Körper sie am besten verdaut. Das gibt dir Energie für den Nachmittag und du fühlst dich abends nicht zu schwer für deine Abendroutine. Praktisch umgesetzt: Nimm dir die größere Portion vom Abendessen für den nächsten Mittag mit!
Wusstest du schon?
Bewegung ist oft die beste Medizin - aber nur, wenn sie richtig dosiert und individuell angepasst ist. In einem kostenlosen Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, welche Art von Bewegung für dich optimal ist.
Lass uns in Kontakt bleiben
Hast du Fragen oder möchtest du einen Termin vereinbaren? Ich bin für dich da:
📞 +49 175 45 14 596
📱 WhatsApp: +49 175 45 14 596
📧 hi@aktiv-mit-hanni.de
🌐 aktiv-mit-hanni.de
Folge mir auf Instagram: @Aktiv.mit.Hanni
Zum Schluss
Gesundheit ist ein Weg, kein Ziel. Ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg begleiten zu dürfen.
Kennst du Menschen in deinem Umfeld, die auch von diesen Angeboten profitieren könnten? Dann leite den Newsletter gern weiter!
Liebe Grüße, Hanni
